各位“低头族”，您的颈椎可能正在默默承受着这个年纪不该承受的压力！

作为康复科医生，我每天都要接诊无数“未老先衰”的脖子。

今天，送您一份超实用的“颈椎保命指南”。

一、您的颈椎为啥会“罢工”？

答案就俩字：低头！

您知道吗？当您低头60度看手机时，您那可怜的颈椎，正扛着一个27公斤重的小孩！日积月累，椎间盘突出、骨质增生、肌肉劳损……统统找上门！

二、如何“哄”好您的颈椎？（预防篇）

记住三句真言：

抬头做人：把手机/电脑屏幕抬高，让它来找你的眼睛，别让你的脖子去找它！

能动就别坐：每隔30分钟，就起来伸个懒腰，转转脖子，用脑袋在空中写个大大的 “米”字（动作一定要慢！）。

睡个好觉：枕头别太高也别太低，躺下后，它能稳稳托住你的脖子，让颈椎保持一条直线，就是好枕头。

三、脖子已经不舒服了怎么办？（康复篇）

如果已经出现酸、胀、麻，别硬扛！

黄金动作——收下巴：

靠墙站直，后脑勺贴墙。

眼睛平视前方，轻轻把下巴向内平移，做出一个“双下巴”的动作。

感觉后颈有拉伸感就对了！每天做几次，每次hold住10秒。

四、寻求专业帮助：

别随便去找人“掰脖子”！

来康复科，我们有针灸、理疗、手法等“组合拳”，帮您消炎止痛，放松肌肉，安全又有效。

五、医生悄悄话：

颈椎的健康，就藏在您每一次抬头、每一次休息的瞬间。别等疼痛难忍才后悔，从现在开始，做个“抬头挺胸”的人吧！

当颈椎出现问题欢迎来找您的康复科医生朋友！

地址：保定市第一医院门诊楼5楼、6楼 

康复针灸科电话：0312-2096510/2096536

 文字/图片: 康复针灸科 靳国辉