适度运动、锻炼身体，可以提高免疫力。这个道理大家都明白，可是呼吸也需要锻炼？是不是有点出乎意料？

长期坚持呼吸锻炼，可以增加呼吸肌力，延缓肺活量的下降，促进肺膨胀改善肺功能，并提高全身的新陈代谢能力，延缓衰老，有助于抵御疾病的侵袭并提高肺部疾病患者的生活质量。

那么呼吸功能锻炼的方法有哪些呢？这里简单介绍几种。

1. 腹式呼吸  通过加强横膈膜和肋间肌活动的一种呼吸方式，它能有效的增加身体氧气供给，同时通过膈肌运动，提高肺活量。

练习前，先选择一个舒适的姿势，将手放在腹部，尽量放松紧张的身体和心情。深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒，呼吸要深长而缓慢。

2.缩唇呼吸

练习前，注意放松肩膀；动作缓慢，将空气尽量呼出。

1. 放松颈、肩、背的肌肉，用鼻子缓慢吸气，心里默念：1、2、3。

2.双唇合起至剩下一条隙缝，如吹口哨，通过双唇缓细地吐气，心里默念：1、2、3、4、5、6。

3.呼吸操  呼吸操主要是通过加强呼吸控制、腹式呼吸、刺激膈肌以及加强胸廓顺应性来增加肺通气功能和气体交换，从而提高血氧饱和度，保证身体健康运转。下面我们进行一组简单的呼吸操演示：

如视频：

4.有氧运动    有氧运动主要是依靠有氧能量代谢运动的方式增强心肺耐力，提高肺活量，因为运动时，人体耗氧量增加，新陈代谢加快。通常我们可以选择慢跑、快走、自行车、游泳、跳绳等，每次运动以不低于30分钟为限，逐渐加强。

这里要提醒不怎么运动的朋友们，运动前要有一些热身运动，务必循

序渐进，切不可过度运动。 

呼吸锻炼可以根据个人情况选择合适的动作来完成，可以采用间歇式的锻炼方式，循序渐进，同时动作一定要轻柔。

呼吸功能锻炼，说起来简单，重要的是持之以恒的坚持，只有将呼吸锻炼养成习惯，才能取得改善呼吸功能的效果，最终达到控制疾病，提高生活能力和生活质量的目的。