腰背肌功能锻炼的重要性：

腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程。可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。这对于曾经有过急慢性腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰肌损伤或者腰椎间盘突出症，而目前处于缓解期的患者，防止病情的复发尤其重要。由于腰腿痛而卧床休息或者佩戴腰围治疗的人，腰部不活动，不受力，长此以往可以引起腰肌的废用性萎缩和无力。因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。

锻炼的方法：

一．燕飞或小燕飞

1.俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面

2.同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面

3.持续3-5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。

二．五点支撑法

1.仰卧在床上，去枕屈膝

2.双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。 

三．三点支撑法

1.在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面

2.持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒为一个周期 

四．倒退行走

锻炼时应选择安全开阔处，避免有障碍物碰撞及摔倒。 

五．手足爬行

患者选择开阔安全场地，手足着地，膝关节微屈曲，但膝关节不可着地，向前爬行，时间以患者体力能够接受为宜，可每次持续5-15分钟。

注意事项：

1. 对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。

2. 腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3-5组完成，应当循序渐进，每天可住家增加锻炼量。

3. 锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤腰部。

4. 如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。

5. 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下进行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。

关于骨质疏松，你了解多少

骨质疏松是一种全身性的骨代谢性疾病，表现为骨矿含量减少，骨的微细结构发生变化，骨的韧性降低，轻微外伤便可发生骨折。

骨质疏松的预防方法有哪些？

“三大纪律”

1.戒烟限酒

2.不要滥用皮质激素

3.股骨骨折患者要警惕并发症

“八项注意”

1. 预防骨折疏松从娃娃抓起

2. 要注意饮食合理搭配，多吃含钙丰富的食物

3. 要选择适合自己的运动方式

4. 要多晒太阳

5. 不孕不育者要早预防骨质疏松

6. 做好胃肠手术的病人要预防骨质疏松

7. 骨质疏松易感人群要警惕发生骨质疏松

8. 有引起骨质疏松疾病的病人，要标本兼治。

关于补钙的学问

1. 每天什么时候补钙最好：在三餐进食时同时服用为好，晚饭后更好，有利于钙的吸收。

2. 每天补的钙量一次服用还是多次服用好：每天补的钙最好分次、饭后服用，即少量多次，比一次服用吸收率要高。

3. 选什么钙制剂好：要因人而异。如碳酸钙因其钙元素吸收率高，服用后中和胃酸使可能生成可溶性钙离子，易被小肠吸收，已作为补钙剂收入《中华人民共和国药典》。但如果老年人胃酸缺乏就不宜选用碳酸钙，做好选用有机钙如枸橼酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等。另外，用双磷酸盐治疗骨质疏松时，也不宜同时服用碳酸钙。